La rampa di lancio.. tabella per raggiungere l'ora di corsa!

Nel precedente articolo ho scritto una tabella per chi era alle prime armi con la corsa fino a raggiungere il primo scoglio del correre i 5 km.
Superato quel primo obiettivo, si è soliti procedere con il secondo, fatidico, traguardo.. ovvero raggiungere l'ora di corsa intera: senza soste.