Tabella di consolidazione: da 60 minuti a 10 km..

In questo articolo abbiamo visto come raggiungere i 60 minuti di corsa continuativa. Spesso molti allenatori fanno combaciare questo traguardo con il raggiungimento dei 10 km, dando per scontato che una persona riesca a correre dieci chilometri in un'ora.

La realtà dei fatti dimostra come non tutti riescano a correre a 10 km/h subito, anche indipendentemente dalla loro età. C'è gente che inizierà a correre a 7':30"/km o altri partiranno già sotto i 6':00"/km, quello che bisogna considerare è l'obiettivo dei 10 km e farne un traguardo a parte.

I falsi miti: l'acido lattico fa male!

Nel corso della mia esperienza come atleta e allenatore, ho trovato una serie di credenze e fissazioni smentite però da studi o realtà dei fatti. Ci sono molte persone che credono ancora a certi "miti" o ideologie che molto spesso vengono confermate come non veritiere o non adatti a tutti.

Vi parlerò dei falsi miti che mi è capitato di sentire o di ascoltare. L'argomento è molto vario e complesso e pertanto verrà suddiviso su più articoli. Questo proposto è il primo.

Cinque consigli su come correre in inverno

L'inverno spesso è motivo di demoralizzazione. Il freddo e le giornate che diventano presto buie fanno passare la voglia di uscire ad allenarsi.

Vedremo come, in realtà, allenarsi con il freddo sia una marcia in più per i runners, ma prima vediamo come poterlo affrontare al meglio grazie a questi semplici consigli....

Le tipologie di scarpe e quale scegliere

Le scarpe ricoprono un ruolo fondamentale nella corsa. Infatti esse servono per attutire gli urti con il terreno, evitare eventuali abrasioni e proteggere il piede dall'ambiente esterno.

Per questi motivi sono quindi molto importanti e come tali vanno scelte secondo le caratteristiche del proprio piede.

Una gara da non dimenticare

Una fitta pioggia è scesa per tutta la mattinata, ma nonostante sapevo di dover correre una gara campestre nel pomeriggio. Decido di non ritirarmi...

Le varie tipologie di terreno

Vedo in giro molta confusione riguardo alla "traumaticità" (inteso come potenziale aumento delle sollecitazioni alle gambe/piedi e a tutto il resto del corpo, quindi ad un potenziale rischio di infortunio) dei percorsi. Quali sono i pro ed i contro di un determinato tipo di terreno su cui correre?

Vediamo qui di seguito i vari percorsi che un runner potrà affrontare nel corso del suo cammino. 

L'elenco è stato scritto dal più traumatico, a quello più rilassante per le articolazioni. 

Dieci consigli per iniziare a correre

Come già annunciato in questo articolo, correre è uno sport che può essere svolto facilmente da tutti. Infatti, basta un buon paio di scarpe e un tratto di strada non troppo trafficato per iniziare a muovere i primi passi.

Di seguito vediamo i primi dieci consigli che diamo a chi inizia a correre. Prima di iniziare però vi rimando alla pagina dei "falsi miti" dei Runners per tenere sott'occhio le varie credenze popolari. 

I nostri dieci consigli per iniziare:

Iniziare a correre, i passi verso i 5 km.. la tabella

Uno dei primi obiettivi di chi inizia a correre, molto spesso è proprio quello di correre 5 km senza sosta.

Una distanza che, per chi è alle prima armi, incute un misto tra timore e desiderio di percorrerla. Ora vedremo assieme come questo obiettivo potrà essere raggiunto praticamente da tutti.