Tabella di consolidazione: da 60 minuti a 10 km..

In questo articolo abbiamo visto come raggiungere i 60 minuti di corsa continuativa. Spesso molti allenatori fanno combaciare questo traguardo con il raggiungimento dei 10 km, dando per scontato che una persona riesca a correre dieci chilometri in un'ora.

La realtà dei fatti dimostra come non tutti riescano a correre a 10 km/h subito, anche indipendentemente dalla loro età. C'è gente che inizierà a correre a 7':30"/km o altri partiranno già sotto i 6':00"/km, quello che bisogna considerare è l'obiettivo dei 10 km e farne un traguardo a parte.

I falsi miti: l'acido lattico fa male!

Nel corso della mia esperienza come atleta e allenatore, ho trovato una serie di credenze e fissazioni smentite però da studi o realtà dei fatti. Ci sono molte persone che credono ancora a certi "miti" o ideologie che molto spesso vengono confermate come non veritiere o non adatti a tutti.

Vi parlerò dei falsi miti che mi è capitato di sentire o di ascoltare. L'argomento è molto vario e complesso e pertanto verrà suddiviso su più articoli. Questo proposto è il primo.

Il consumo delle scarpe

Nel precedente articolo abbiamo visto i vari tipi di scarpe. Esse sono con molta probabilità l'equipaggiamento indispensabile del runner proprio per ridurre il rischio di infortuni o problemi legati ai piedi e, in generale, al resto del corpo.

Cinque consigli su come correre in inverno

L'inverno spesso è motivo di demoralizzazione. Il freddo e le giornate che diventano presto buie fanno passare la voglia di uscire ad allenarsi.

Vedremo come, in realtà, allenarsi con il freddo sia una marcia in più per i runners, ma prima vediamo come poterlo affrontare al meglio grazie a questi semplici consigli....

Le tipologie di scarpe e quale scegliere

Le scarpe ricoprono un ruolo fondamentale nella corsa. Infatti esse servono per attutire gli urti con il terreno, evitare eventuali abrasioni e proteggere il piede dall'ambiente esterno.

Per questi motivi sono quindi molto importanti e come tali vanno scelte secondo le caratteristiche del proprio piede.

Le varie tipologie di terreno

Vedo in giro molta confusione riguardo alla "traumaticità" (inteso come potenziale aumento delle sollecitazioni alle gambe/piedi e a tutto il resto del corpo, quindi ad un potenziale rischio di infortunio) dei percorsi. Quali sono i pro ed i contro di un determinato tipo di terreno su cui correre?

Vediamo qui di seguito i vari percorsi che un runner potrà affrontare nel corso del suo cammino. 

L'elenco è stato scritto dal più traumatico, a quello più rilassante per le articolazioni.